Vzhledem k věku 72 let mám za sebou již téměř všechny etapy života, mající vliv na moje přibývání na váze, kombinované se snahami o hubnutí a návraty nad zhubnutá kila. Propracovala jsem se lety od normální váhy až po BMI=38 v důchodu. Deset rychle nabytých důchodových kg bylo dole brzy. Níž to ale nešlo, nebo nešlo udržet a důvod jsem zjistila teprve se Sebekoučinkem, stejně jako většina hubnoucích. Bylo to nesprávné složení stravy, málo bílkovin, velké množství tuků a sacharidů a nedostatečný pohyb.

 V roce 2010 mě zachránila Iva Málková, která mi nabídla spoluvytváření programu Sebekoučink pro nově programovaný web stobklub, kde jsem měla na starosti analýzu programu, spolupráci s programátory a testování Sebekoučinku. V té době se mi podařilo v 12týdením hubnoucím a navazujícím udržovacím cyklu při zapisování a současném testování programu zhubnout přes 20 kg a dostat se do kategorie nadváha. Z toho jsem byla opravdu nadšená. Kdo z obézních to zažil, ví, o čem píši. Za úspěch považuji, že 90% z toho byly tuky a úbytek svalové hmoty byl minimální.

Hodně se diskutuje otázka bazálu. Nejsem proti jít při prvním hubnutí pod bazál, když jsem obézní a mám vlastní zásoby tuku, kterých se potřebuji zbavit. To byl i můj postup, obezitologové to řeší taky tak, ale dnes už bych postupovala obráceně, jak píši v závěru. Hodně záleží na pracovním a fyzickém zatížení. V důchodu jsem si ten experiment mohla dovolit. Začala jsem hubnout kolem 5000-5500 kJ. Vlastní tělo mi po měsíci řeklo, že mám začít zvyšovat (únava, nespavost, pocit hladu, zimy). Příjem jsem si postupně zvyšovala a hubla jsem průměrně kilo týdně i při příjmu přes 7000 kJ. Tehdy jsem měla týdenní pohyb mezi 15 a 20000 kJ, takže jsem vlastně byla celou dobu pod bazálem.  Končila jsem udržování příjmem kolem 9000 kJ. Podle sebe vím, že obézní nevěří, že by mohli hubnout při vyšším příjmu a trvale se snaží držet nízkého příjmu. Důvodem je taky netrpělivost, zbavit se přebytečné mnohakilové zátěže co nejdřív. Když jim dojdou síly, často se vrátí k původnímu jídelníčku a naberou kila zpět.
Mám jiný názor na stanovení jednotné půlkilové týdenní hranice při hubnutí. Obézní hubnou zpočátku bez problému průměrně 1 kg týdně, zatímco kosmetické hubnutí v rámci normální váhy se může pohybovat v gramech.

Díky Sebekoučinku mám ustálený jídelníček v přijatelném složení bílkovin, tuků a sacharidů, což bych ručně nikdy nezvládla. Zhubnutí mi prospělo v pohyblivosti, snížení TK, krevní obraz se dostal do normálu a po zhubnutí jsem se cítila výborně. Takže když mi všichni, včetně kurzové lektorky Stobu začali říkat, že už nemám dál hubnout a bývalí kolegové se ptali, jestli nejsem nemocná, neviděla  jsem důvod, proč pokračovat v hubnutí. Vnitřně jsem se v nové váze cítila výborně a vzhledově jsem si nějaký čas musela zvykat nejen já, ale i okolí, že kulaté vyhlazené tváře zmizely. To jsem ale ještě netušila, že boj s udržením váhy nikdy nekončí.

A jak to se mnou vypadá teď? Moje úspěšnost udržení zhubnutých kil po téměř pěti letech se Sebekoučinkem je pohyblivá mezi 90-75%, přirozeně mezi létem, kdy mám víc pohybu a zimou, kdy je víc lákadel k jídlu a míň pohybu. Protože se píše, že na hubnutí má z 70% vliv strava a z 30% pohyb, přiznávám, že v době cíleného hubnutí jsem měla mnohem víc pohybu než v současné době a do budoucna ho vzhledem k věku ani mít víc nebudu.

Mívám období závislosti na sladkém a večerním jídlu navíc,obvykle když se nudím a jdou na mě chutě a teprve horní hranice nadváhy mě zastaví. To se leknu, protože to je můj STOP, přes který se už nikdy nechci dostat a přejdu do období minima sladkostí. Už dlouho do Sebekoučinku nezapisuji, mám stálý jídelníček, svoje hříchy znám a musí přijít vnější podnět, abych je utlumila, protože úplně se jich nezbavím. Další výrazné snížení váhy už neřeším, mám jiné zájmy a pro seniory je střed nadváhy žádoucí kvůli osteoporóze a rezervě na čas nemocí.

Teď jsem udělala výjimku, protože jsem se ještě nezbavila zimních kil a čtu vaše komentáře ke stanovení výše příjmu a problémy s udržením váhy. Nastavila jsem si 4 týdenní cyklus „Stabilizovaná váha“ a nazvala ho Sebekoučink obráceně. Při pohybu 1-3x týdně mi vypočítal DP 8700 kJ. Dva dny jsem si zapsala běžné stravování před zahájením cyklu, kdy jsem jedla večer navíc včetně sladkého a zjistila jsem příjem 9500-11000 kJ, někdy i víc. Je jasné, že váha se díky těmto přilepšením zvyšovala. Obecně stačí k hubnutí snížit současný příjem o 2000 kJ. To se týká „žravek“ jako jsem já s nadstandardním příjmem. Nastavila jsem si tedy 7500 kJ, reálně dodržovala pod 8000 kJ a úbytek byl přes půl kila týdně. Zrada byla v tom, že pohybu bylo teď minimálně a stačilo jeden víkend hřešit a byla jsem zase na začátku. Bylo to tedy odvodnění a zadržení vody. Jediné pozitivní na této zkoušce bylo, že 7500-8000 kJ je pro mě dost k pomalému zhubnutí několika kil, když omezím sladkosti a neudělám velký sacharidový úlet.
Na hubnutí s nízkým příjmem už nemám vůli. Tak začínám dlouhý cyklus na 7500-8000 kJ a vzhledem k počasí už bude víc pohybu. Bez něj to nejde. Nejlepší by byl 6x týdně zelený pohybový semaforek. Snad mi to koleno dovolí.
Vysledovala jsem si, že k zadržení vody u mě dochází při delším sacharidovém úletu, hlavně večerním a při větší pohybové zátěži. Řeším to tak, že následující den snížím příjem, hlavně sacharidů, a po pohybové zátěži si dám odpočinek, aby se mě voda pustila. Kilo i víc je obvyklé.

Abych nebyla otrokem dlouhého detailního zapisování, vymyslelaj sem si v rámci Sebekoučinku úsporný systém, takový můj vlastní Minikoučink, který začnu používat po měsíci z vysledovaných průměrných položek a detailně se zaměřím jen na hříchy, sledování zeleniny a Fitkoučink.

A závěrem laické doporučení. Kdo jste si rozkolísal váhu a stravování, zkuste se nejdřív zklidnit, začněte „Sebekoučink obráceně“ cyklem Stabilizovaná váha s příjmem, při kterém nebudete přibírat, neřešte dekagramové výkyvy váhy, dodejte tělu co potřebuje, pohybujte se a pak se teprve pusťte do snižování příjmu, když po tomto nezačnete po měsíci hubnout. Nastavení příjmu je individuální, nešla bych obecně u žen pod 7500-8000 kJ, u mužů pod 9000 kJ, záleží na pohybové aktivitě. Vřele doporučuji tento postup při prvním hubnutí obézních se Sebekoučinkem.
Jaro teprve začne a do léta by se měla želvička projevit. Přeji úspěch, minimálně zlepšení životního  stylu a dál nepřibírat, už to je úspěšné, když hubnutí dál nejde. Příčina může být genetická, zdravotní, hormonální s přibývajícím věkem. Samotné zelené semaforky někdy nestačí, nejsme klonovaní ze stejného genetického základu. Netrápit se a zaměřit se na jinou aktivitu.